Бронирование

Блог

Морской берег – лучшее место для спорта

17 января

Берег моря на рассвете…..Что может быть волшебнее и прекраснее?

Знающие люди не всегда ассоциируют его только с романтическими свиданиями. На самом деле, лучшего места для занятий спортом вы не найдете. Только в отличие от спортивных клубов, такие места в рекламе не нуждаются. И совершенно не важно, на сколько ты приехал отдохнуть. Начинать никогда не поздно, неделька занятий у моря сделает твой год. Это не только на физическом уровне, но и на ментальном. Просто поставь хотя бы раз будильник на шесть утра, даже если ты на отдыхе, победи свою лень и приди на берег. Ты влюбишься в это утро, и этим все сказано.

Ну, если нужен дополнительный стимул – посмотри вечерком несколько серий Спасателей Малибу. Думаешь они такие классные и накачанные потому, что любят поваляться на песке и позагорать с бокалом пивка? Конечно нет. Хочешь быть красивым – работай над собой и над своим телом, все в твоих руках. Просто на море это будет происходить интереснее, веселее, без напряга.

Итак, с чего начнем? Для начала – легкая разминка, бег по песку. Легкой она только кажется на первый взгляд. По песку бегать гораздо тяжелее, чем по асфальту или на беговой дорожке. Поначалу выбирай полосу у самой кромки воды, здесь песок плотнее, поэтому усилий меньше потребуется. Постепенно можно переходить на сухой песок. А еще эффективнее – зайти в воду по пояс и бежать вдоль берега.

Беговые упражнения на песке хороши тем, что задействованы все необходимые группы мышц, но внутренние органы при этом не испытывают такой сильной вибрации, как на жесткой поверхности. Еще один положительный момент – спорт на берегу моря разнообразен. Каждый день можно осваивать новые места для бега, чередовать беговую нагрузку песок-вода-снова песок. Ну, а если недалеко от берега склоны – это настоящая находка для интенсивной тренировки.

После пробежки приступаем ко второй фазе – тренировке на песке. Ты можешь выбрать простые физические упражнения для начала. А со временем, немного усилить нагрузку на самые необходимые группы мышц.

- Приседания -отлично подходят для укрепления мышц ног. Простой способ – приседаешь, наслаждаясь морскими видами. Усложненный – приседания спиной к морю. В этом случае носок будет выше пятки, что даст дополнительную нагрузку на мышцы голени.

- Выпады. Хороший выпад – угол 90 градусов. У самой кромки вдоль берега «прошагать» до 30-40 метров будет вполне достаточно. Для усиления нагрузки выпады можно делать сначала от берега, затем наоборот к берегу.

- Отжимания. Удобно делать у кромки, спиной к воде, чтобы был небольшой наклон. Отлично работают мышцы рук.

- Прыжки. Годится любой вариант – ноги вместе, ноги вместе и врозь для усиления нагрузки. Можно просто прыгать, выбрасывая руки и ноги, нечто вроде элементов динамической йоги. Кстати, йога на берегу – это вообще отдельная тема, отдых не только тела, но и души.

Если не нравятся интенсивные спортивные нагрузки, можно ограничиться бегом. А после немного помедитировать. Морской прибой – это совершенно удивительные ощущения, даже трудно сравнить с чем-либо.

Интенсивность тренировок будет зависеть от твоей силы воли и желаемого результата. Для сохранения формы и тонуса вполне достаточно после пробежки сделать комплекс упражнений, немного поплавать в свое удовольствие.

Если стоит задача накачать мышцы или сбросить вес, нужно быть готовым к циклической тренировке с нарастающей нагрузкой. Нужно будет повторить тренировку несколько раз. Сначала бег и по 10 упражнений на каждую группу мышц, затем снова бег и по 15 упражнений. Если выдержишь, то еще раз по 20 упражнений. Отлично подойдет плавание вдоль берега по 50 м и более, в зависимости от подготовленности и физических возможностей. Можно брать с собой скакалку, выбрать место без песка и потренировать руки и ноги дополнительно.

Занятия на берегу должны быть комфортны, поэтому внимательно отнесись к выбору обуви и одежды. Мы часто видим сюжеты, где красиво бегут по песку девушки с длинными ногами и босиком. Возможно это и твой выбор. Но лучше надеть на первых порах кроссовки с плотной подошвой, чтобы не травмировать ноги на песке. Утром на пляже прохладно, легкая ветровка не помешает. Само собой, не забывай про темные удобные очки и кепку.

Возможно, ты уже вдохновился утренним морем, но физическая подготовка хромает. Начинай просто с прогулок. Спокойно, не спеша встречай рассвет, двигайся, постепенно дальше и дальше осваивая побережье. Увидишь, что через недельку ноги сами побегут по песочку, а без купания вообще не захочется уходить. Это проверено.

Особенно радуются утренним прогулкам дети. Берите их с собой, вместе занимайтесь. Да просто играйте в футбол, волейбол, наслаждайтесь морем. Это лишний повод провести больше времени с семьей, приучить детей к здоровому образу жизни, да и себя поддерживать в форме.